Entrevista Marcelo Sajuria

canción también está viviendo más o sea es una población que en líneas generales está envejeciendo no Por lo tanto es muy importante que entendamos Que para tener un envejecimiento saludable tenemos que tomar acciones hoy lo que hacemos hoy Define el tipo de de cosas que vamos a poder hacer cuando lleguemos a esa edad cuando seamos personas mayores y poder vivir por Ojalá lo que todo el mundo habla no se habla de la época dorada sin salud no es para nada Nosotros años dorados no de todo esto y para eso estamos con un especialista Marcelo sajuria trauma de lesiones cómo está doctor bienvenido Muchas gracias muchas gracias por la invitación Gracias por estar conectado con nosotros Eh bueno Esto es una realidad en Chile estamos envejeciendo progresivamente mayoritaria eh Y hay un gran temor llegar a ser una persona mayor en malas condiciones y por ejemplo uno de los problemas más grandes que a veces se tiene son las fracturas Ah Es típico escuché alguno escucha alguien un adulto mayor se cae se fractura no sé la pelvis y y se le echa a perder la calidad de vida de golpe Y eso tiene que ver con que quizás se puede hacer cosas preventivamente para llegar a ese momento de la vida mejor preparado para esto Hablemos del ejercicio sí la ca a esa altura de la vía relación directa con el aumento de mortalidad exactamente hay un paciente que se fracturan después de ese evento graves y la consecuencia puede ser mayor morbilidad pero también aumenta la tasa de mortalidad por ejemplo después de la fractura de cadera hay facturas que son bien típicas del adulto lo de mayor alarma que es la caída con fractura de cadera Sí y habitualmente requieren un tratamiento quirúrgico y hospitalización y es grave la factura apoyando las manos o del tercio distal de de la muñeca así le llamamos nosotros o de antebrazo y Eh muchas caídas o no estar bien en una silla puede provocar fracturas de columna y esa factura van desde gravedad en leves neurológico hacia la pierna y dejar secuelas graves además doctor que asumo que tal como pasa con los niños en fin las personas mayores Mientras más edad uno tiene probablemente también la capacidad del cuerpo la capacidad de recuperación del cuerpo también va cambiando después de los 40 años es como una fecha clave que no me diga eso la disminución del equilibrio entonces claro a medida que van pasando los años también las fracturas de niños Por ejemplo eh los que se dedican a a traumatología pediátrica hay fracturas que era un niño puede estar resuelto en 34 semanas y en un adulto en 34 meses entonces Nueva York es más largo forma del de de hackear uno extender un poco cómo funciona todo esto y si usted me acaba de decir por ejemplo que hay un punto de inflexión en la vida que son los 40 yo en esa edad un poquito antes o un poquito después empiezo a hacer cosas que pueden retrasar porque hay una memoria importante del organismo masa mu bien Mientras más masa muscular Se va perdiendo más lento pero también o la masa de mientras tengas más joven mejor hueso tienes más tiempo de vida esos huesos y una caída de una persona de 80 años que tenga una buena masa ósea probablemente sea más difícil de fracturarse que alguien que tenga una osteoporosis muy avanzada teniendo la misma edad entonces ahí cuando ya se fracturan por tener un hueso más blando caen en este espiral de aumento de complicaciones Oiga y le meto otra variable en esta ecuación u otro pelo para en general una población sedentaria que hace poco ejercicio y que por lo tanto puede tener un poquito de debilidades en ese sentido sino que también tenemos un déficit de vitamina D y que también nos ayuda mucho en lo que es el hueso Mira la vitamina estaba tan considerada se hablaba como vitaminas bc minimalista incluso habla como una nueva la gran hormona que regula prácticamente superimportante tener buenos niveles de vitamina D para varias regulaciones y aquí te ayuda a fortalecer los huesos pero el tener una buena reserva de vitamina D entonces hoy día medir los niveles de vitamina d y suplementarse con vitaminas Ya esto es importante porque entiendo usted me corrige con lo específico pero entiendo que la vitamina D entre otras cosas además de ser un inmunomodulador o sea ayuda a tus defensas para que funcionen Bien también ayuda a captar entiendo calcio o sea ayuda a que tus huesos estén más firmes por eso adicionalmente se conocía la vitamina órgano que ayuda a regular y mejorar Entonces es súper importante que se midan los niveles de vitamina d y si es necesario hay que suplementar hay dosis cada vez mejores que antes no existían en Chile harían dosis pequeñas que se tomaban por varios meses o un año y Hoy día hay Omega 2 y se toman a veces una vez a la semana y suben rápidamente los niveles de vitamina D Ya esto es importante conectar con otra realidad que otra realidad lamentable en nuestro país que es el sobrepeso y la obesidad tenemos cada vez más población con sobrepeso con obesidad eso le pone estrés evidentemente a los huesos un adulto mayor que tengo obesidad que además Eh no esté tiene déficit de vitamina D Pero además entiendo que la vitamina D es liposoluble por lo tanto se disuelve en en grasa entonces las personas además es que tienen este problema de obesidad entiendo que puede haber un problema también allí liposoluble o secreto no hay secreto me gustan los nada de tu o con una comida normal se va a absorber mucho menos y se recomienda y cuando tomes y viene a ver ese pequeño frasco colirio te lo tomes con comidas grasas en ese momento porque se va a absorber mejor a eso se refiere o sea perfecto eso vainilla con una porción de papas fritas va a ser mucho mejor el efecto de la vitamina d y no se va a perder la dosis que está tomando Sí sí el detalle porque es liposoluble o sea cómo vitamina D con un momento que estés consumiendo algo que tenga más grasa claro un sal algo rico no no no es mala combinación doctor ya hablamos entonces de la vitamina D pero volvamos a nuestro foco nuestro foco es el ejercicio porque Además usted es traumatólogo y tiene que ver todo este tipo de lesiones que pueden ser muy muy graves entonces Cuáles son las recomendaciones que nos puede entregar o cuál es el impacto que tiene por ejemplo el hacer ejercicio de forma sistemática me imagino que estamos hablando de ejercicios de fuerza no es positivo y y la gama de ejercicios son estuvo recién estaba hablando de de la vacuna contra el cáncer de detergente persil llega a Perú para acompañarte en las buenas acciones que a veces manchan persil con su acción profunda penetra en tu ropa para remover las manchas imposibles y deja una frescura higiénica en tu lavadora Percy siempre das lo mejor de ti mejor cuando decides recorrerlo de la costa la sierra y de la ciudad al descanso total elige viajar por el Perú con la experiencia de vuelo que solo ofrece latam latam Airlines Bienvenido a ir más relevancia a la fuerza muscular y al corto mejores funcionalidad para el adulto mayor mejor respuesta Que tenga buena fuerza y que tenga buen equilibrio porque va que se van a caer el mejor equilibrio también va a tener mejor respuesta a una posible caída entonces por ahí va el enfoque hoy día del mundo de medicina por sí un club de adulto mayor o que vaya a una piscina es muy bueno pero no tienen hueso que ayuda a estimular a que crezca o se fortalezca el hueso y tampoco saca tanta fuerza Cómo hacer ciertos ejercicios básicos de pesas y de equilibrio eso tiene mejor sobre qué haces Y enfoca la actividad física en Ese par de detalles ya y aquí tenemos que hacer un ejercicio de realidad también doctor porque efectivamente hay muchas personas que quizás dicen no tengo tiempo para ir a lo mejor algún lugar donde yo pueda practicar con alguien que me guíe Okay perfecto se entiende Pero es importante también decirle a las personas que hay cosas en el día a día que se pueden hacer que también necesitan nuestra nuestros músculos el tronco las piernas hay cosas que se pueden hacer en casa y además tenemos todo el contenido también de de YouTube por ejemplo donde hay pequeños tutoriales para para hacer cosas en casa sin necesidad incluso de tener implementos si es que ese fue el tema es efectivamente mira que ni él lo quería atrás que es la capacidad de la persona adversidad de pararse Hola amigos y separar una silla espontáneamente con apoyo con una mano con dos manos con ayuda el el hecho de que alguien que pueda partir con ayuda sentarse y pararse y hacerlo varias cuatro veces 10 repeticiones Y aumentando puede que le cueste mucho el principio pero si después pasan algún mes dice Oye ya me paró solo no me afirmo no quiero ayuda Eh hacía dos o tres para fácil eso ya es un signo muy positivo desde el punto de vista de salud pública Porque esa persona tiene menos riesgo de caer decirle que tú puedes levanta solamente las piernas las piernas en el aire y te puedes poner un peso ahí desde pesos que se compran pesa la en los tobillos hasta que te pueda embarrar 1 kg de algo el hecho de levantar y bajar las piernas varias veces dolor de rodilla por ejemplo no están ocupando muy importante de cuádriceps sin expresar aumentando repeticiones también les va a servir mucho para el equilibrio Eso está bueno Ah pararse o sea se mide mucho las Cómo está tu salud en el muscular en el fondo si tú te puedes parar si te paras solo los bordes ya eso es un ejercicio interesante ir aumentando a lo mejor la intensidad Y eso lo podía hacer en la casa en la pega en todas partes la escal porque la escalera eh bastante salud cardiovascular pero a mí me toca ver Mucho paciente de esa la rodilla no se ve específicamente rodilla y ahí se da Mucho paciente tiene artro rodilla se puede concentrar en la rodilla y cuándo años o pendientes subiendo o bajando escalones o pendientes el peso en ese punto se puede multiplicar hasta 4 veces el hecho de tratar de entrenar en escaleras sin tener una supervisión o teniendo puede sí se quejan de las escaleras del son muy largas Y son muchos escalones entonces por eso el que yo te decía eh precisamente para evitar esa presión en la rótula entonces en la rodilla la escalera espectacular pero si estamos hablando de ideas de gente mayor de 70 años puede ser complejo probablemente más de la mitad de la persona le va a incomodar tips muy importantes doctor esto puede hacer la diferencia poder abrazar y levantar a tu nieto puedo estar viéndolo desde una silla cretas también y que a la gente para para impulsar para movilizar a las personas yo quiero ser un abuelo activo Entonces yo digo yo quiero ser un abuelo que voy a estar metido en todas entonces voy a hacer a su abuelo Métete Así que yo hay que tratar de cada uno tiene que adecuarse a sus tiempos también pero es importante alguien me decía Mira si el impacto el beneficio de hacer ejercicio de fuerza estuviese se vendieran una España la mejor pastilla del mundo es la actividad que le están diciendo partidos que son no son legales todavía no sé si lo he escuchado que los péptidos en Estados Unidos en Europa le están llamando el ejercicio en una pastilla es un título es un marketing nomás no mediático antes de cerrar por favor la recomendación que yo sé que usted va a hacer respecto de las personas que dicen Ya me quiero sumar a esta moda del running y de un día para otro pero vamos con todo Qué nos puede decir porque probablemente ustedes ven ese tipo de impactos todos una pequeña fórmula que hablan de 10 pulgadas de un 10% a la semana de lo que tú escojas entrenar eh que tiene que ver con tiempo distancia en el fondo hay que batir muy poco en qué parte de cero se dice ya yo voy a 500 m la tiene que repetir esa dosis y cuándo viene después de la semana la adaptación es subir por ejemplo a 550 M es súper lento pero muy seguro y pasado mañana 2 km porque me siento bien eso da lesiones fracturas de estrés tendinopatía entonces hay que buscar su dosis inicial y ahí eh tiempo distancia y la carga los aumentos van de un máximo de 10% por semana ya el viento pero totalmente seguro y saludable lento pero seguro si no si no los meniscos muy bien también nomás pues aquí los los arreglamos y ahí lo sajuria traumatólogo clínica crl clínica de recuperación de lesiones gracias por este repaso a la evidencia y a la medicina tarde con 28 minutos hacemos una pausa y ya estamos de vuelta con otro tema que ver con ciencia y sostenibilidad y para eso mundo infinito ya volvemos día viernes