Entrevista con Claudio Cifuentes, Director Escuela de Ciencias de la Actividad Física Universidad de Las Américas

Cambios de clima y cómo afecta a adultos mayores en su actividad física

Udla.cl 7 minutos de este sábado 18 de mayo Muy atento al último partido del fútbol chileno el ascenso está uno a uno San Luis De quillota ante Santa Cruz en el Lucio fariña Fernández vamos a saludar a esta hora a Claudio Cifuentes director de la escuela de ciencias de la actividad física de la Universidad de las Américas Claudio Cómo te va bienvenido te acompaña hola bienvenido Gracias por invitarme Muy bien amigo mío futbolero Ah ya no no estuvo atento al clásico universitario fue ganó católica 2 a 1 a la u en el nacional no importa estamos acostumbrados pero ahí estamos siempre pero sigue en punteros ahí en la parte alta del Campeonato a 4 puntos de su más cercano perseguidor que ahora en la Católica e iquique Así que todavía tienen 25 minutos No hay que decirlo mucho pero queda mucho todavía por contar en este campeonato chileno Claudio cuéntanos un poquito más porque otoño trae consigo cambios en el clima en la hora de los días y en qué puede afectar en lo físico a las personas mayores porque Obviamente que hay menos tiempo Y la temperatura baja también priva a muchos adultos mayores de hacer actividad física o moverse un poquito Lo importante es que no se pueden dejar de gnomo de mover tienen que mover siempre y para eso está o lo pueden hacer dentro de su propia casa o ir a la hora donde hay mayor temperatura que ahora es más o menos entre las 12 y las 3 de la tarde ahí hacer alguna actividad física ir a caminar ir a la plaza a pasear a sus mascotas pero no no pueden dejar de moverse ni una bocina Sí porque no hemos dado cuenta que pese a Las bajas temperaturas a esta hora hay 5.3 grados es muy complicado y tampoco es recomendable salir a esta hora a caminar para una persona adulta sino que en esos horarios donde el solcito algo calienta durante el lo que hay que tener es súper claro es que ya vale la pena y es súper eh Sí beneficioso para su todo su sistema fisiológico caminar basta caminar con solo caminar ya está cumpliendo lo que la OMS y todo el mundo y los doctores le están diciendo y los médicos le están orientando hable Claudio de caminar persona mayor Ojalá uno entre 20 a 30 minutos Si todos tenemos nuestros papás nuestros abuelos el mejor regalo siempre va a ser una mascota una mascota chiquitita no tan grande que sea de estos de estas razas chiquititas porque qué hacemos ahí con nuestros abuelos y nuestra eh que tenemos nuestra familia personas mayores tienen la obligación de pasearlo Ojalá tres veces al día no eso no aguantando porque ya ya ya hace que el que esa persona mayor camine de 30 minutos con su mascota camina se siente si está cansada se siente en el banco está con ella sigue caminando y después vuelve a la casa ya camino 30 m y tú le regalaste una mascota y ya se hizo responsable de esa mascota le da de comer le da le da agua está preocupada eh de todas sus cosas ya ya lo tienes activo lo ideal es que lo mantengamos activo siempre lo más activo que podamos eso te iba a decir eso es sumamente importante porque eh La idea es que no sea una vez a la semana tratar de que sea todos los días no sí sí siempre tiene que ser todos los días media hora Ojalá caminata media hora cuando esté el solcito la mayor temperatura del día caminaron a media hora mira qué importante y obviamente que ese consejo tuyo eh querido Claudio Cifuentes director de la escuela de ciencias de la actividad física de la Universidad de las Américas de tener una mascota que te permita poder salir poder caminar Está media hora en estas fechas que de repente uno dice Oh está ganas de salir tiene uno exacto y sirve por ejemplo a alguien que no que van a decir es una tontera pero está comprobado está estudiado que el parar y levantarse de una silla de un sillón de su cama hacerlo tres series 10 repeticiones en la mañana a mediodía y en la tarde no saben el beneficio que y solamente para levantarse Oye sentarse Claudio y alguna otra actividad que también puede hacer dentro de la casa eh eh eso para eh caminar y lo otro que que por suerte en en la en la época de ahora existe que son las famosas bandas elásticas de colores a sus hijos a sus nietos a su sobrino que les compren bandas elásticas las venden en todas partes en los Mall en donde tú vayas vas a encontrar bandas elásticas y son de distintos colores cada color tiene distinta intensidad y va en aumento el negro es más difícil el verte más fácil hacer repeticiones de bíceps brazo hombro pecho espalda lo que tú quieras trabajar y está todo le dicen también a su hijo al sobrino al nieto Ponme algo en la tele si está conectado a wi-fi en la tele sale en la rutina en los computadores está así el abuelito la persona mayor se maneja en computación también lo puede ver en su computadora si tiene su celular también lo puede ver en su celular y hay un montón de ejercicios para hacer para las personas mayores con van importante esa a ver esa idea esa intención también de la familia de poder generar Estos espacios porque de repente las personas no quieren salir reiteramos por el frío porque las condiciones no están fíjate que se habla de que van a ver precipitaciones durante varios días de esta semana que viene nuevamente la movilidad en la casa es importante y y y y y y y y y y y se van a sorprender tener una banda elástica lo fácil que encontrar en cualquier celular en la televisión rutinas de de que ejercicios para hacer de las personas humanas y lo fácil que son porque no son complicados Porque ya fueron complicados ya no son extremadamente fáciles Oye Claudio y y obviamente que tú no apuntaba de estos 30 minutos recomendados de caminata Durante los días Eh o todos los días mejor dicho con una mascota si es importante de compañía para una persona adulta pero en la casa más o menos el mismo horario mismo tiempo de trabajo y de ejercicio Y cómo están en la casa cómo se van a sentir cada vez mejor lo pueden hacer dos veces recomendación porque nos escriben varios amigos que dicen vivo con mis padres por ejemplo un edificio bajar la escalera de emergencia También sirve no espectacular Ahí estamos hablando de una persona mayor que está físicamente mucho mejor si esa persona mayor No tampoco no hay que hacerle subir ni tres pisos basta con que contemos 10 escalones 1 2 3 10 bajo 10 subo 10 con 10 galones Basta ya si lo puede hacer unas tres veces cuatro veces espectacular todos los días espectacular el descanso correspondiente obviamente después de los escalones No sí porque acuérdate que el cuerpo siempre es muy inteligente y él nos dice descanso y y la persona mayor tú estás con ella haciendo trabajo escribiendo ejercicio es decir quiero descansar sigamos y sigue quiero descansen Sí y sigue y ellos mismos se regulan Sí o sea ellos ellos se pueden autorregular sin ningún problema Oye Claudio dónde pueden encontrar estas recomendaciones tuyas Hay alguna página de la universidad te pueden seguir a través de redes sociales No sí en la universidad eh pueden buscarnos en en la dirección de deporte Tenemos un montón varios videos y y cosas para todas las personas y también lo que yo te cuento de los de la banda cuando la gente lo conoce dice pero como no no no voy Bueno lo conocí antes Exactamente Bueno y tampoco hay que dejar de lado la posibilidad de que no es solamente para el adulto sino que también para uno que de repente entre tanto trabajo Quiere llegar a la casa tiene poca movilidad También sirve no obvio También hay circuitos para ellos encontrar esto en la página de la Universidad de las Américas hay un link udla.cl dirección de deporte ya ahí está la recomendaciones Exacto Claudio Cifuentes director de la escuela de ciencias de la actividad física de la Universidad de las Américas Te mando un abrazo afectuoso y me imagino que ahí tranquilo le queda mucho todavía a la 1 en este campeonato Claudio esperemos esperemos esperemos Claudia abrigarte hace mucho frío Gracias a ti por estas recomendaciones para las personas adultas y para todos para absolutamente todos para eh vincenzo roja que también tiene que hacerme caso a todos los días